Legfontosabb Egészségügyi információk Miért van szükség testünknek izomfeszítésekre?
Miért van szükség testünknek izomfeszítésekre?

Miért van szükség testünknek izomfeszítésekre?

Anonim

Az Amerikai Sportok Főiskola kijelenti, hogy a nyújtás jó dolog. Valójában a szakemberek azt javasolják, hogy az izmokat legalább hetente kétszer húzzák meg, minden egyes mozgás után 60 másodpercig. Miért?

Image

Az izmok rendszeres nyújtásának fontossága

Az öregedéssel az izmok és az ízületek általában kevésbé rugalmatlanná válnak. A szorgalmas nyújtással ez könnyebben mozoghat. Sok szakértő szerint a rutin nyújtás elősegítheti a csípő és a melltartó rugalmasságát az öregségig.

Ha a testtartása gyenge, és a tevékenysége túl sűrű, hogy ritkán gyakoroljon, akkor legalább hajtson végre szokást nyújtva, hogy rendszeresen pihenjen az izmai. Ha hátfájása van azáltal, hogy minden nap egy asztal mögött ül, a nyújtás szintén segíthet.

Edzés előtt meg kell nyújtania az izmait?

Nincs szükség Nem igazolták, hogy ez megakadályozza a sérüléseket, az edzés utáni izomfájdalmakat, vagy javítja az Ön teljesítményét.

A kutatások szerint az edzés előtti statikus nyújtás valójában gyengítheti a teljesítményt, különösen a sprint futási sebességét. A fő ok az, hogy a nyújtás fáradtsá teheti izmait. Edzés előtt be kell melegítenie, de dinamikus nyújtással kell elvégeznie, amely hasonló az edzéshez, mint amit tennél, de alacsonyabb intenzitással.

Futás előtt jó bemelegítés a következő:

  • Futtasson gyorsan a helyén
  • Sétáljon térd hajlítása közben
  • Lengő lábak
  • Magas lépések vagy „popsi rúgások” (lassan kocogni, miközben a lábak hátráltatják a fenék).

Lassan indítsa el, és rendszeresen növelje az intenzitást.

Meg kell nyújtani az izmokat edzés után?

Igen! Ez a legjobb idő a nyújtáshoz, különösen a statikus nyújtáshoz. Mindenki rugalmasabbá válik edzés után, mert megnő az izmok és az ízületek keringése.

Futás vagy kocogás után fejezzen be egy kis sétát a pihenésre. Ezután fedezzük meg nyújtással. Ez a legjobb módja annak, hogy véget vessen a sportnak.

Megfeszíthetem az izmaimat?

Igen. A nyújtás nem szükséges csak a rendszeres testmozgás előtt vagy után. A nyújtást is fontos időnként elvégezni, például amikor reggel felébred, lefekvés előtt vagy munkavégzés közben.

Szükség van-e szakaszokra?

Nincs szükség Az izom nyújtását és 15-30 másodpercig tartását statikus nyújtásnak nevezzük, és az ilyen nyújtást jó megtenni, amíg nem tartja túl hosszú ideig, hogy fájdalmat okozzon. De a tanulmányok szerint a dinamikus nyújtás ugyanolyan hatékony, és néha még jobb, ha edzés előtt csinálja.

A dinamikus szakaszok, mint például az Állandó-Macska-Teve, több mozgással simán mozgatják az izomcsoportokat.

Ez a Standing-Cat-Camel statikus szakaszos változata:

  1. Összeállítja az ujjait az arc előtt, tenyerével előre.
  2. Terjessze el a karjait, amennyire csak lehetséges, előre hátra és vállakba.
  3. Tartsa körülbelül 10 másodpercig.
  4. Most engedje el az ujjait, és nyújtsa fel a csuklóját vagy mögötte lévő ujjait.
  5. Emelje fel a karját annyira magasan, amennyit csak tudsz a háta mögött, anélkül, hogy elengedné a kezét, amíg a mellkas kinyílik és a válla nem forog.

Olvassa el még:

  • Ismerje meg a nyújtás típusát (Izom nyújtás)
  • 6 egyszerű nyújtó mozgás a nyaki fájdalom enyhítésére
  • 8 féle egyszerű nyújtás a merev váll pihentetéséhez
  • Miért van szükség testünknek izomfeszítésekre?

Ossza meg ezt a cikket:

Ossza meg ezt:

  • Kattintson a megosztáshoz a Facebookon (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztáshoz a Twitteren (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztáshoz a WhatsApp-on (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztáshoz a Tumblr-en (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztáshoz a LinkedIn-ben (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztáshoz új sorban (új ablakban nyílik meg)
  • Kattintson a megosztáshoz a BBM-en (új ablakban nyílik meg)

Felülvizsgálat dátuma: 2018. október 12. | Utolsó szerkesztés: 2018. október 12

forrás

http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-stretch?page=1, elérhetőség: 2018. október 12.

Stretching 101: Előnyök és megfelelő technikák - https://www.verywellfit.com/stretching-101-2696342, elérhető: 2018. október 12.

Nyújtás: 9 előny, plusz biztonsági tippek és az indulás módja - https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching elérhetők 2018. október 12-én.